Vele mensen vragen mij hoe ze een gewoonte kunnen veranderen. Daarom dit artikel. Op het einde van dit artikel zal jij alles weten dat nodig is om een gewoonte te veranderen.  Gewoontes bepalen of jij al dan niet succesvol wordt. De gewoonten van de medewerkers bepalen het succes van een bedrijf. Eenvoudig gezegd, wat je in dit artikel zult leren is belangrijk in elk aspect van jouw leven.
 
Wat is een gewoonte? Een gewoonte is automatisch gedrag dat we uitvoeren zonder dat we er bij nadenken. Onze gewoonten zitten vervat in het oude deel van onze hersenen dat sommigen het automatisch systeem of reptielenbrein noemen. Daar zitten onze emoties en instincten. Het andere, nieuwere deel van onze hersenen is waar ons bewust denken gebeurt, waar onze wil vandaan komt en waar we oplossingen zoeken voor bewerkingen zoals 423 maal 32. Ons oude deel van de hersenen werkt veel sneller dan ons nieuwe deel. Het is belangrijk om het nieuwe gedeelte van onze hersenen te leren gebruiken om de gewoonten in onze oude hersenen onder controle te krijgen en te veranderen. Hoe kunnen we dit doen?
 
Er zijn enkele belangrijke manieren om een gewoonte te veranderen die je in verschillende stromingen en boeken kunt terug vinden.

Mindfulness zet jou aan om meer aandacht te besteden aan het heden en aan jouw gedachten. Daardoor kan je meer controle uitoefenen. Wanneer je jouw emotionele behoeftes bewust opmerkt, dan kan je toelaten om ze te laten passeren en betere keuzes maken op het moment zelf.
 
Bij cognitieve gedragstherapie ga je beloningen associëren met positief gedrag. Je conditioneert jezelf door het belonen van goed gedrag en je stopt slechte gewoontes door de negatieve elementen in de gewoonte te versterken.
 
Wanneer je gebruik maakt van hypnose, dan ga je suggesties geven aan jouw onderbewuste om op een nieuwe manier te denken over jouw gewoonte. Zo creëer je een manier om op een meer directe manier impact te hebben op het automatische systeem in jouw hersenen.
 
Neuro-Linguïstisch Programmeren of NLP leert jou om jouw gedachten te veranderen zodat je het verlangen naar de gewoonte kunt elimineren. Onze gedachten zijn de beelden die we in ons hoofd maken en de dingen die we tegen onszelf vertellen, die zorgen voor de emoties die ons gedrag aansturen. Door die gedachten te veranderen, veranderen we onze emoties zodat het ongewenste gedrag niet meer kan aangestuurd worden.
 
Dit zijn allemaal interessante methoden, maar er zijn eigenlijk maar 3 dingen die belangrijk zijn om een gewoonte te veranderen.
 
Motivatie
Je zal pas veranderen wanneer je genoeg redenen hebt om te veranderen. Beeld jezelf in wie je wil worden en de voordelen die eraan verbonden zijn, versus de nadelen die enkel groter zullen worden als je blijft wie je nu bent. Het moet pijn doen om niet te veranderen.
 
Elimineer de startknop
Alle gewoontes hebben een mentale knop die het gedrag automatisch start. Neem deze startknop weg, en de automatische gewoonte kan niet starten. Zit je te vaak op jouw smartphone tijdens een gezellig etentje? Laat de smartphone thuis, zodat al jouw aandacht naar jouw gezelschap kan gaan. Wil je minder gaan roken of stoppen met roken? Zorg dan dat er geen sigaretten in jouw buurt komen, koop er geen meer en laat er geen achter in jouw huis. Het is niet alleen belangrijk om de startknop weg te laten. Zorg dat wanneer je toch geconfronteerd wordt met jouw startknop, jij een alternatieve, betere gewoonte klaar hebt, die de behoefte kan invullen. Wanneer stress jou naar de koekjestrommel drijft, zorg er dan voor dat je een nieuwe alternatieve manier hebt om snel en diep te kunnen ontspannen en dat je bovendien voldoende moeite moet doen om aan de koekjestrommel te geraken. Zo maak je het nieuwe gedrag makkelijker en het oude moeilijker. Beloon jezelf ook voldoende wanneer je kiest voor het nieuwe in plaats van het oude.
 
Maak de nieuwe gewoonte deel van jezelf
Tot slot integreer je het nieuwe gedrag als een onderdeel van jezelf. Zie jezelf als de persoon bij wie de nieuwe gewoonte hoort, visualiseer jezelf als de persoon die het juiste gedrag vertoont, en het wordt een natuurlijk deel van jezelf. Je wordt de persoon die aandacht heeft voor anderen, je wordt de persoon die gezond leeft, je wordt een rustige persoon die weinig last heeft van stress, …
 
Dus motiveer jezelf, elimineer de startknop en maak het deel van jezelf. Wil je meer weten, kom dan naar onze gratis info-avonden.

Een overdreven gezonde nieuwsgierigheid naar hoe jij jouw slechte gewoonte ervaart, kan de sleutel zijn om ze voorgoed te doorbreken. Dagelijks sterven er in België 40 mensen ten gevolge van roken. Hart- en vaatziekten ten gevolge van zwaarlijvigheid maken nog meer slachtoffers. Rationeel weten we dat onze slechte gewoonten ons traagjes vermoorden, en toch blijven we roken, overmatig alcohol drinken, teveel eten, … of minder dodelijk maar even dwingend, emotioneel shoppen, facebook elke 5 minuten controleren enz. Al deze slechte gewoonten worden bovendien aangedreven door een onbewust en oud leerproces dat eigenlijk dient om ons langer te laten leven.
 
Dit leerproces zit diep verstopt in onze hersenen en is gebaseerd op straffen en belonen. Het werkt als volgt, eerst hebben we een herkenningspunt of anker nodig. We zien een aantrekkelijk stuk chocolade dat onze hersenen doet reageren: “Mmm, suiker, calorieën, overleven …”. Het anker leidt naar een gedrag. We eten het stukje chocolade op, dat omwille van de suiker uitstekend smaakt. Dit geeft ons een goed gevoel, wat onze hersenen ervaren als een beloning. Ons hele lichaam vertelt nu aan onze hersenen “Onthouden!”, zodat we dit een volgende keer kunnen herhalen.
Dit geeft ons de 4 stappen van het leerproces: anker, gedrag, beloning, herhaal.
 
Een tijdje later kom je in een situatie waarin jij je minder goed voelt. Je bent droevig of gestresseerd of je ervaart een ander negatief gevoel. Jouw onderbewuste zoekt een oplossing om jou een beter gevoel te geven en herinnert zich het positieve effect van chocolade. Het denkt bij zichzelf “uitstekend idee!” en veralgemeent ‘chocolade eten bij honger’ naar ‘chocolade eten bij stress’. In plaats van een hongersignaal, wordt het anker nu een emotioneel signaal. Het proces – anker, gedrag, beloning, herhaal – blijft hetzelfde: stress, eet chocolade, voel je goed, herhaal.
 
Vechten tegen ons eigen gedrag en tegen onze eigen overlevingsprocessen, is de moeilijkste weg om een ongewenst gedrag te stoppen. Rationeel weet iedereen dat roken ongezond is. Die kennis komt van onze prefrontale cortex, het meest recente onderdeel in de evolutie van onze hersenen. Dit rationele deel van de hersenen doet zijn best om ons te helpen ons gedrag te veranderen, om ons te helpen te stoppen met roken, te stoppen met eten of te stoppen met drinken. Helaas is dit deel hersenen het eerste dat wordt uitgezet bij stress.
 
Studies hebben nu aangetoond dat wanneer we de aandacht van rokers concentreren op de ervaring van het roken en hun nieuwsgierigheid daarbij stimuleren, dit hun onderliggende emoties verandert. De gedetailleerde ervaring van de stank en de slechte smaak van de sigaretten, gedreven door de overdreven nieuwsgierigheid van de roker, veroorzaken teleurstelling en andere negatieve emoties. Ons leerproces schiet in actie en de emoties die geassocieerd worden met de slechte gewoonte veranderen. Deze aanpak bleek dubbel zo effectief dan de best mogelijke andere manieren om van het roken af te geraken.
 
De studies vertrokken nog steeds van een zeer rationele aanpak om deze nieuwsgierigheid te stimuleren en de aandacht te richten. Met technieken zoals hypnose, hypnotherapie en NLP, kunnen we de nieuwsgierigheid nog veel beter richten, de negatieve ervaring van onze slechte gewoonte versterken en de resulterende negatieve emoties intenser maken. We kunnen bovendien nog gemakkelijker door de rechtstreekse impact op het onderbewuste een nieuwe positieve en gezonde gewoonte installeren via datzelfde leerproces: nieuwe manieren om te ontspannen, gezonde eetgewoontes, vaker sporten, …
 
Heb je zelf een slechte gewoonte waar je vanaf wil of is er iemand in uw buurt die van een slechte gewoonte af wil? Wil je werken aan nieuwe, gezonde gewoonten voor jezelf? Contacteer ons dan via mail of neem een kijkje op onze website.

Een jaar geleden overleed Dr. Wayne Dyer. Hij was een inspiratie voor velen, en ik schreef toen dit artikel over hem. Ter herinnering deze 10 citaten:
 
Verander de wijze waarop je naar de dingen kijkt en de dingen waarnaar je kijkt veranderen.
 
Vrienden zijn God’s manier om zich te verontschuldigen voor jouw familie.
 
Alles wat jou overkomt is ofwel een gelegenheid om te groeien of een obstakel dat jou weerhoudt om te groeien. En jij kiest.
 
Wanneer je over iemand oordeelt, dan definieer je hen niet, je definieert jezelf.
 
Een conflict kan niet overleven zonder jouw deelname.
 
Je kan wat er buiten gebeurt niet altijd onder controle houden, maar je hebt steeds controle over wat er vanbinnen gebeurt.
 
Doe het nu. De toekomst wordt aan niemand beloofd.
 
De hoogste vorm van onwetendheid is wanneer je iets afwijst waar je niets van afweet.
 
Onze levens zijn de som van de keuzes die we gemaakt hebben.
 
Het is nooit druk op de extra mijl.

Ik hou niet van het woord visualiseren, maar dat is het onderdeel van “voorbeleven” dat mensen het best begrijpen. Voorbeleven is geen Nederlands woord, maar het zou er een moeten zijn. Voorbeleven gaat verder dan visualiseren, het omvat de vijf zintuigen in de voorbereiding naar een doel.
 
Het is een goede gewoonte om doelen voor jezelf te zetten om zo zin en richting te geven aan jouw leven.  Zonder in de details te treden van de precieze werking, hangt aan het realiseren van een doel een vorm van beloning vast. Die beloning is de reden waarvoor je de inspanning levert. Een sprinter rent voor de eerste plaats. Een marathonloper doseert zijn inspanning om de 42 km te kunnen afmaken. En wij starten allemaal projecten op persoonlijk of professioneel vlak om de voldoening te krijgen van ze af te werken.
 
Hoe kleiner en preciezer de taak, hoe sneller we onszelf belonen, en dus hoe gemakkelijker we de taak tot een goed einde brengen. Maar bij grote en langdurige projecten kan de beloning soms lang op zich laten wachten, zodat we nogal eens de neiging hebben om af te haken.
 
Vooraleer we jou gaan leren hoe “voorbeleven” hierbij kan helpen, willen we nog één ding toevoegen. Het is namelijk zo dat dit belonen voor ons aanstekelijk werkt. Eenmaal we beloond werden voor het uitvoeren van een taak, dan zullen onze hersenen de volgende keer dat we dezelfde taak uitvoeren onze beloning anticiperen. Zo voeren we dezelfde taak gemakkelijker opnieuw uit. De tweede keer dat we iets doen wordt dan gemakkelijker dan de eerste keer.

Hoe kunnen we hiervan gebruik maken om onze projecten tot een goed einde te brengen?
 
1)  Verdeel in kleinere stukken
Verdeel grote projecten in 3 tot 5 kleinere stukken telkens met mijlpalen. Als een stuk nog steeds te groot is, verdeel dan de eerste stap opnieuw in 3 tot 5 kleinere stukken, tot je handelbare acties hebt om het project mee te beginnen. Dit is een aanpak die de meesten onder jullie al wel zullen toegepast hebben. Verdeel echter niet het hele project in kleinere stukken, want dan riskeer je te vervallen in een patroon van overweldiging.
 
2) Elke mijlpaal heeft een beloning
Bepaal bij elke mijlpaal die je gezet hebt wat de specifieke beloning is die ermee overeen komt. Dit is zeer belangrijk, het heeft geen zin om een mijlpaal te zetten als er geen beloning mee overeen komt.
 
3) Beleef het project, de mijlpalen en de beloningen
Visualiseer niet alleen jouw project van mijlpaal tot mijlpaal, beleef het volledig vooraf in zoveel mogelijk zintuigen. Wat je in jouw voorbeleving ziet, hoort en voelt is daarbij belangrijk, en vooral beleef ook de beloning helemaal. Jouw emoties – die de beloning ervaren – kennen immers het verschil niet tussen echt en ingebeeld. Zo zorg je ervoor dat de werkelijke uitvoering van het project voor jou aanstekelijk zal werken, je doet het immers – in jouw emotionele beleving – voor de tweede keer.
 
4) Dissocieer.
Eenmaal je het project beleefd hebt, doe je dit nog een keer, maar nu zie je jezelf het project beleven. Het is alsof je een film van jezelf ziet. Dit zorgt ervoor dat je toch nog de inspanningen voor jouw project levert, en overwint argumenten als “ik zie mezelf dat niet doen”.
 
5) Stuur bij.
Niets gaat zoals het moet. Een vliegtuig dat van Brussel naar New York vliegt, volgt nooit een rechte weg, er moet telkens bijgestuurd worden. Zo ook voor jouw project, kies regelmatige momenten om jouw vooruitgang te evalueren en bij te sturen.
 
De bedoeling van dit alles is om gemakkelijker jouw doelen te behalen, gedreven te blijven en niet voortijdig af te haken. Wil je meer info? Kom dan naar een van onze gratis info-avonden over life coaching.
 

De duur van ons bestaan is korter dan een leesteken in een roman. Jouw momenten zijn de valuta van het leven. En als jouw leven de moeite waard is om te leven, dan is het de moeite waard om neer te schrijven; in een dagboek bijvoorbeeld.
 
Mijn dagboek heeft twee functies, het is een plan voor mijn ambities en het is een journaal voor wat ik meegemaakt en geleerd heb. Dit zorgt er enerzijds voor dat ik stress-vrij productief kan zijn. Het uitschrijven van duidelijke doelen zorgt er immers voor dat ik ze niet in mijn hoofd hoef te houden. Anderzijds laat een dagboek voldoende zelf-reflectie toe en biedt een dagboek de mogelijkheid om op meerdere niveaus te leren. Ten eerste krijg ik de feedback uit mijn acties. Is het resultaat niet wat ik verwachtte, dan kan ik mijn acties aanpassen.

Een hoger niveau is wanneer ik de patronen kan herkennen wanneer mijn resultaten niet overeenkomen met mijn verwachtingen, om in te zien dat mijn overtuigingen en mijn wereldbeeld in die situatie fout zitten. Dit is een veel diepere manier van leren en aanpassen.
 
Hou dagelijks jouw dagboek bij. Dit zijn enkele dingen die er zeker moeten in staan:
​
> Jouw doelen op korte (1 maand), middellange (3 maanden) en lange termijn (1 jaar).
> De resultaten die je vandaag wil behalen en de acties die ermee overeen komen.
> Wanneer jij precies die acties wil nemen om die resultaten te behalen.
> Jouw afspraken voor vandaag.
> Dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is voor mij een ochtendritueel.
> Alles wat je die dag geleerd hebt.
 
Je kan natuurlijk een aantal dingen toevoegen. In mijn dagboek staat er ook dagelijks een citaat om mij die dag te inspireren.  Misschien wil je zelf nog andere dingen toevoegen.
 
Mijn dagboek is van papier. Ik heb allerlei electronische apps zoals Evernote, Penultimate of Noteshelf geprobeerd, maar voor mij werkte dat tot nu toe nog niet. Wat ik nog niet probeerde is mijn dagboek als een blog te publiceren, wat sommigen doen.
 
Vandaag werk je aan de herinneringen van morgen. Een dagboek legt jouw vooruitgang vast en brengt gezonde routines in jouw leven die zorgen voor een gezonde geest. Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

​De voorbije weken had ik opvallend veel cliënten met ernstige slaapproblemen. Eén cliënt, met een zeer veeleisende publieke functie, sliep slechts 2 tot 3 uur per nacht. Een andere cliënt werd op een zeer specifiek uur elke nacht wakker. Onderzoek toont aan dat ongeveer 1 op 3 mensen last heeft van slaapstoornissen. De meeste van mijn cliënten zijn reeds voor een groot stuk geholpen door enkele zeer eenvoudige tips die ik ze meegeef. In vele gevallen is slapeloosheid immers een slechte gewoonte die we ergens opgepikt hebben. Ik wil enkele van deze tips hier even met jullie delen.
 
1) Sta een half uur eerder op dan je normaal doet.
2) Ga enkel naar bed wanneer je moe bent.
3) Doe geen dutjes tijdens de dag.
4) Doe aan sport maar stop met sporten minstens 3 uur voor je gaat slapen.
5) Eet gezond en vermijd alcohol en caffeïne.
6) Kruip onder de warme dekens in een koele, donkere kamer.
7) Een bed dient om in te slapen, dus geen TV, niet lezen en niet eten in bed.
8) Sta op als je langer dan 20 minuten wakker ligt.
9) Geen TV minstens 1 uur voor het slapen gaan.
10) Hou jouw stress uit jouw bed. (Voor tips hiervoor zie andere artikels op mijn blog.)
11) Ga niet in discussie met het kleine stemmetje in jouw hoofd (als die er zou zijn), maar geef dat stemmetje een slaperige toon.
 
Deze tips gaan er allemaal van uit dat je moeilijk kunt slapen en dat er geen medische problemen aan de basis hiervan liggen. Al lijken de meeste tips evident, er wordt vaak tegen gezondigd.
 
Meer weten? Kom eens naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

Regelmatig vragen deelnemers in mijn workshops naar tips over hoe je jezelf kan coachen. De mogelijkheden die je hiervoor hebt, hangen natuurlijk zeer sterk af van jouw coaching vaardigheden. Maar zelfs zonder deze vaardigheden zijn er een aantal dingen die jij kan doen om mentaal fit te blijven.  
 
Tip 1: Beweeg
Combineer 20 minuten beweging per dag (vb. wandelen) met 20 minuten flexibiliteitsoefeningen per dag (vb. yoga). Beweging heeft een positief effect op stress door de impact op adrenaline, endorfine en serotonine. Bovendien heb je jouw lichaam nodig om jouw emoties te kunnen uiten. Een flexibeler lichaam geeft jou meer mogelijkheden tot expressie.
 
Tip 2: Gezonde voeding
Het is gezond boerenverstand dat je verschillende en voldoende bouwstenen nodig hebt om gezond te kunnen zijn. Ook jouw mentale gezondheid is afhankelijk van de hydratatie van jouw lichaam, van voldoende vitamines en mineralen.
 
Tip 3: Slaap voldoende
Jouw lichaam heeft slaap nodig om te herstellen. Het uitputten van jouw lichaam is de beste manier om kregelig en humeurig te worden en jouw stresspeil te verhogen. Als je te weinig slaapt dan doe je alles trager en bovendien doe je de verkeerde dingen.
 
Tip 4: Kies wat belangrijk is in jouw leven
Maak een lijst van de belangrijke domeinen in jouw leven: gezondheid, relaties, werk, financiële toestand, spiritualiteit, bijdrage aan de gemeenschap … Wat dan ook. Evalueer jouw score op 10 voor elk van die gekozen domeinen. Kies in welke 2 of 3 domeinen jij vooruitgang wil maken in de nabije toekomst.
 
Tip 5: Schrijf jouw doelen op en lees ze elke dag
Kies doelen in functie van de vooruitgang waarvoor je gekozen hebt in de vorige tip en schrijf die doelen op. Nu jij weet waarvoor je wil gaan, schrijf je minstens 100 concrete acties op die jij kan nemen om dichter bij jouw doel te komen. Dit is normaal meer dan je aan kunt, maar als één van de acties niet het gewenste resultaat geeft, dan kies je gewoon een volgende actie uit de lijst.
 
Tip 6: Plan jouw tijd
Plan jouw tijd heel concreet. Een simpele to-do lijst is niet voldoende. Welke actie ga je wanneer nemen? Om welk uur? Waar? Zo ga je heel precies weten welke actie je zult laten vallen wanneer er iets tussen komt. Dit is echt beheer van prioriteiten.
 
Tip 7: Hou een dagboek bij
Hou jouw vorderingen bij in een dagboek. Het zal jou helpen bij te sturen. Op de eerste pagina van jouw dagboek staan jouw doelen. Tony Robbins zei ooit: “Als je leven de moeite waard is om te leven, dan is het de moeite waard om op te schrijven.”
 
Tip 8: Lees boeken en pas ze toe
Er zijn vele goede zelf-hulp boeken die je kunnen helpen om bepaalde aspecten in jouw leven te verbeteren. Je vindt er enkele in onze online shop op deze website. Ze lezen heeft enkel zin als je ook van plan bent om ze toe te passen. Het is beter dat je er wat minder leest en ze toepast, dan dat je een boekenkast vol boeken hebt. Ook rolmodellen kunnen jou helpen om op het goede pad te blijven, lees daarom ook af en toe een biografie.
 
Tip 9: Neem een creatieve hobby
Leer een muziekinstrument,volg een workshop creatief schrijven, ga schilderen, tekenen of zingen, … Het stimuleert jouw brein om te focussen en geeft jou vaardigheden om een eigen manier van emotionele expressie te vinden.
 
Tip 10: Ontmoet mensen
Netwerk in verschillende soorten omgevingen. Stimuleer jouw sociale vaardigheden en interactie. Geef jezelf op voor vrijwilligerswerk. Contact met anderen stimuleert de aanmaak van oxytocine in de hersenen, wat dan weer jouw weerbaarheid tegen stress en verslaving verhoogt.
 
Tenslotte geen tip, maar wel een advies. We spenderen om de zoveel weken budget aan de carwash om onze wagen proper te houden. We gaan regelmatig naar de kapper om ons kapsel toonbaar te houden. Wat doe jij om scherp te blijven? Als je jouw zelfontwikkeling serieus neemt, dan bezoek je regelmatig een coach om aan jezelf te werken.

De media staan bol van artikels over burn-out. En hoewel velen onder ons zich dagelijks blootstellen aan hoge dosissen van stress, zijn sommigen door hun persoonlijkheid meer gevoelig aan burn-out dan anderen. Wat maakt het verschil?

De term burn-out  werd in 1974 bedacht om de reacties van chronische stress bij werknemers te beschrijven.  Stress is onze standaardreactie op extern gevaar, en vindt zijn oorsprong in onze aanpak om te overleven in een wereld van roofdieren. We maken adrenaline aan, onderdrukken onze cognitieve processen, zodat al onze energie gebruikt kan worden om te vechten of om te vluchten. Wanneer je een tijd lang op een constante manier adrenaline aanmaakt, dan vervangt het lichaam de adrenaline door het hormoon cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat ons verlies van energie gecompenseerd wordt, maar onderdrukt ook ons immuunsysteem.  Eenmaal het immuunsysteem voldoende lang ondermijnd wordt, dan is de minste aanleiding voldoende voor een “crash” en komen we dus in een burn-out terecht.  De lange tijd die iemand nodig heeft om te recupereren van een burn-out heeft niets met de stress op zich te maken. Het is immers het immuunsysteem dat zo lang – soms meerdere jaren – nodig heeft om terug op peil te komen, onder andere door rust.  Vandaar dat iemand die al een tijdje thuis zit met een burn-out, perfect gelukkig en stressvrij kan zijn, maar toch de energie mist om te gaan werken.

Het is duidelijk dat om tot een burn-out te komen je een zeer hoge dosis stress nodig hebt over een voldoende lange tijdsperiode. Dit betekent dat je in jouw persoonlijkheid bepaalde voorkeuren hebt die ervoor zorgen dat je in jouw perceptie deze stress gedurende een lange periode moet ondergaan, dat je in jouw ogen geen keuze hebt. Terwijl iemand met andere persoonlijke voorkeuren in zijn of haar perceptie de keuze heeft om aan deze stress te kunnen ontsnappen, en dat vaak ook doet.

Hier zijn enkele van deze belangrijke voorkeuren – in NLP noemen we ze meta-programma’s – die een grote invloed hebben op de gevoeligheid voor burn-out. Deze voorkeuren zijn contextueel, dit betekent dat je deze voorkeur in jouw werkomgeving wel kunt hebben, maar misschien niet in jouw relaties.

Een eerste voorkeur is dat je alles graag hetzelfde hebt. Je wil graag in dezelfde job blijven, bij dezelfde werkgever, in dezelfde functie. Sommigen gaan hier heel ver in: dezelfde weg naar het werk, dezelfde parking, …  Als dit niet jouw voorkeur zou zijn, dan was je al lang van job veranderd, maar dat kan in jouw perceptie natuurlijk niet.

Een tweede voorkeur is dat je steeds naar externe bevestiging zoekt voor jouw werk. Je weet graag of je een taak naar behoren hebt verricht, en daarvoor ga je steeds te rade bij collega’s, jouw baas, klanten … anderen in het algemeen. Je vindt het moeilijk om zelf te oordelen of je een goede job doet.  Dit is vooral moeilijk wanneer deze bevestiging niet komt, bijvoorbeeld omdat je baas het zelf ook moeilijk heeft of omdat de uitvoering van een taak te lang aansleept.

Een derde voorkeur is om jezelf steeds maar weer in de schoenen van anderen te plaatsen: “Wat zullen de collega’s zeggen? Als ik mezelf ziek meld, dan zal iemand anders mijn taak moeten overnemen, dus zal ik maar blijven door doen.”

Wat kan jij zelf doen om jezelf beter te beschermen?
Vergroot jouw mentale weerbaarheid.  Dit kan je leren door er zelf boeken over te lezen (bvb van Stephen Covey of Wayne Dyer), of door een NLP training te volgen. Leer minstens om te ontspannen.

Start met sporten. Dit hoeft niet indrukwekkend te zijn, dagelijks 20 minuten wandelen kan al voldoende zijn. Vanzelfsprekend ga je hiervoor eerst bij een arts te rade.

Vergroot de flexibiliteit van jouw lichaam, bijvoorbeeld door het beoefenen van yoga of pilates.

Let op jouw voeding en drink voldoende water.

Neem een hobby waaraan je wekelijks tijd spendeert, en waarin jouw persoonlijke expressie belangrijk is: knutselen, tekenen, schilderen, leer een muziekinstrument, speel toneel in een amateurgezelschap, …

Hoe kunnen wij als coach jou nu helpen bij stress en burn-out:

1. Wanneer de stress hoog is, maar je zit nog niet in de fase van burn-out, dan kunnen wij als coach jou leren de stress te reduceren.  Minder stress betekent minder kans om het immuunsysteem onnodig te ondermijnen.
   
2. Wij kunnen als coach jou ook begeleiden om beter te leren omgaan met jouw persoonlijke voorkeuren, zodat je gemakkelijker inziet dat jij meer keuzes hebt dan je dacht. En dit liefst voor het te laat is.
   
3. Zelfs in de situatie van burn-out kunnen we als coach helpen om de stress te verminderen. Zo wordt de belasting die de stress veroorzaakt op het lichaam veel minder, zodat het lichaam gemakkelijker kan recupereren. Voor de fysieke karakteristieken van de burn-out en de recuperatie van jouw immuunsysteem heb je vanzelfsprekend de begeleiding van een arts nodig.
   
4. Tenslotte, eenmaal het te laat is, kan een coach helpen om niet meer in de zelfde val te trappen als voorheen.
   

Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

Ik kwam op een zeer ongewone manier in contact met het werk van Dr. Olivier Sacks. Herman, mijn leraar schilderen op de academie, raadde mij jaren geleden aan om naar de opera The man who mistook his wife for a hat van Michael Nyman te luisteren.  Toen wist ik nog niet dat de opera gebaseerd was op een werkelijke case study van neuroloog Olivier Sacks uit zijn gelijknamige boek The man who mistook his wife for a hat and other Clinical Tales.

Dr. Olivier Sacks werd geboren in 1933 in Engeland en was een neuroloog en auteur. Hij verwierf bekendheid door zijn vele gepubliceerde verhalen over de neurologische afwijkingen van zijn patiënten.  Zo publiceerde hij case studies over het Tourette syndroom, over de effecten van Parkinson, over hallucinaties en over de verbanden tussen muziek en het brein. Zijn boeken en verhalen werden gebruikt voor toneel, opera en film, waarvan de bekendste de film Awakenings werd met Robert De Niro en Robin Williams.  Daarom werd hij door collega’s wel eens “the man who mistook his patients for a literary career” genoemd. Sacks zelf zag het als een voortzetting van een literaire stijl uit de 19e eeuw, gebaseerd op klinische anekdotes en liet zich inspireren door het werk van de Russische neuroloog Dr. Alexander Luria.  Het werk van Dr. Olivier Sacks blijft uitermate boeiend om te lezen, en een inspiratie op vele gebieden ...

Uren heb ik naar de voordrachten geluisterd van Wayne Dyer, een van mijn favoriete auteurs op gebied van zelfhulp.  Op 29 augustus 2015 overleed Dr. Wayne Dyer op 75-jarige leeftijd.

Dr. Wayne Dyer werd geboren op 10 mei 1940 in Detroit. Hij groeide er op in verschillende weeshuizen en opvanghuizen. Na een eerste carrière in klinische psychologie en lesgeven – Wayne Dyer is ondertussen dokter in de psychologie – richt hij zich naar het domein van persoonlijke ontwikkeling. Zijn publieke voordrachten trekken al snel veel volk en in 1976 publiceert hij zijn eerste best-seller Your erroneous zones.  Sindsdien publiceerde hij 40 boeken waarvan er 20 New York Times bestseller werden. Zijn weg naar succes werd er één van overwinningen op allerlei obstakels – zijn jeugd in weeshuizen, zijn familiale problemen, zijn overwinning op leukemie – en daarom noemden zijn fans hem wel eens de vader van de motivatie.

Na een hele serie praktische boeken over zelf-ontwikkeling verschuift zijn aandacht meer en meer naar de spirituele dimensie van de persoonlijke ontwikkeling zonder in religieuze dogma’s te vervallen. Zoals Wayne zelf zegt: “We zijn niet ons land, ons ras of onze religie.” In zijn meest recente boek, I can see clearly now, schrijft Wayne zijn memoires neer en krijg je een goed overzicht van zijn leven, zijn visie en zijn werk.

Dr. Wayne Dyer is een boeiende verteller met uitstekende inzichten in persoonlijke ontwikkeling.  Ik kan zijn boeken, audio en DVD’s dan ook alleen maar aanraden. Wayne zelf gaf aan iedereen die hij ontmoette een exemplaar van The Shift, een film over zijn spirituele tocht van ambitie naar zingeving.  Misschien een goed startpunt!