Heb jij ooit zo perfect geweten wat er gedaan moest worden dat je er onzeker van werd?

Soms weet je zo precies wat je wil, en welke stappen en acties je moet nemen om er te geraken, dat de angst dat het zal mislopen jou overmant. Hoe meer je weet wat er juist moet gebeuren, hoe meer je ziet wat er allemaal fout kan lopen, en wat je allemaal fout kan doen. En uiteindelijk zie je alleen nog maar hoe heel jouw project verkeerd afloopt.

Het is een beetje zoals dokter Bibber spelen. Je haalt voorzichtig de onderdelen uit dokter Bibber en hoe meer je denkt dat je niet mag trillen, hoe meer jouw handen trillen. 

Hoewel in een kort artikeltje niet alles opgelost kan worden, kunnen deze tips misschien toch helpen:

Tip 1: Verander jouw dialoog met jezelf, van het negatieve “ik mag niet …” naar het positieve “ik ga …”. Bij Dokter Bibber wordt dit “ik mag niet trillen” naar “ik ga met een vaste hand dit eruit halen”.

Tip 2: Besef dat de stappen naar jouw doel niet perfect hoeven te zijn. Ga stap voor stap. Verifieer na elke stap of je nog op koers bent. Wanneer je niet helemaal op koers bent, pas dan jouw volgende stap aan. Een vliegtuig dat van Brussel naar New York vliegt, vliegt nooit recht op het doel af. Er wordt telkens bijgestuurd.

Tip 3: Het is jouw hoofd, jij beslist welke beelden je erin op hangt. In plaats van films te draaien waarin je jezelf ziet mislukken, kun je ook kiezen om films te draaien waarin je de nodige stappen zet om te slagen. En bijstuurt wanneer iets niet perfect gaat.

Klinkt dit alles iets te eenvoudig? Eigenlijk is het ook niet zo moeilijk, maar ik geef toe dat soms wat hulp van een coach nuttig kan zijn. Er is immers nog veel meer mogelijk dan deze 3 tips. Kom daarom eens kijken en luisteren op een van onze gratis Life Coaching Seminars. Tot binnenkort!    

Er zijn vele manieren om te stoppen met roken. Roken is een verslaving waarbij de mentale component minstens even belangrijk is als de chemische. Vervangproducten lossen zelden de mentale hindernissen op die opduiken bij het veranderen van gedrag. Die obstakels moet je zelf overwinnen, al dan niet met behulp van een goede coach.  Hier zijn 7 van die belangrijke obstakels waarbij een coach jou kan helpen.

1) De gewoonte om sigaretten te kopen
Stoppen met roken is eigenlijk gemakkelijk: koop geen sigaretten meer. Helaas werkt het zo niet. Voor vele rokers is ook het kopen van sigaretten, naast het roken, een gewoonte die moet doorbroken worden.

2) De triggers om een sigaret op te steken
Je steekt niet zo maar een sigaret op. Vaak heb je als roker vaste momenten om een sigaret op te steken: na de maaltijd, tijdens een vaste pauze op het werk, na de seks, ... Aan elk van die triggers moet een nieuw gedrag verbonden worden: wat ga je in de plaats doen?

3) De voordelen van roken
De meesten willen het niet geweten hebben, maar roken biedt ook voordelen, en die voordelen zijn persoonlijk. Voor sommigen is het ontstressen, anderen kunnen zich beter concentreren wanneer ze roken. Nog anderen roken om de eetlust te remmen en zo slank te blijven. De drempel om te stoppen is zeer hoog als je geen alternatieven hebt om dezelfde voordelen te behouden.

4) De overtuigingen die jou stoppen om te stoppen
Hier is een populaire overtuiging die mensen vaak tegen houdt om te stoppen met roken: Als ik stop met roken, dan wordt ik 10 kg dikker. En als je er echt in gelooft en niets doet aan het compenseren van de voordelen van roken, en aan de fysieke gewoonte, dan ga je er die 10 kg met gemak bij krijgen door te gaan emotioneel eten. Een coach kan jou helpen om enerzijds de overtuiging te veranderen, en anderzijds ervoor te zorgen dat de overtuiging geen waarheid wordt.

5) De invulling van jouw waarden
Voor een aantal rokers biedt roken het invullen van een aantal waarden: sociaal roken, het beleven van het verhaal van de held (Tony Soprano, James Bond in ‘License To Kill’, Loïs Lane in ‘Superman II’, ...), aanzien of imago (de Marlboro Man), ..  Wanneer je stopt met roken, moet je die waarden op een andere manier invullen.

6) De fysieke gewoonte
De fysieke gewoonte heeft niets met ontwenningsverschijnselen van nicotine te maken. Niemand van de mensen die ik tot nu begeleidde bij het stoppen met roken vertoonde deze zogezegde ontwenningsverschijnselen. Wat er wel is, is de gewoonte om dingen in de mond te stoppen op bepaalde momenten. Als je bovendien vergeet om de voordelen van roken op te lossen (zie obstakel 3) dan zit je al gauw bij emotioneel eten. Een goede begeleiding kan dit alles voorkomen.

7) De verleiding van het merk
Het is geen toeval dat veel rokers steeds hetzelfde merk roken. Wanneer je er bij een roker naar vraagt, krijg je vaak te horen dat ze die sigaret het lekkerst vinden. En de meeste rokers geloven hun eigen onzin ook nog. Wat niet wil zeggen dat ze het merk niet kunnen herkennen op gebied van smaak. Maar "lekker" kwam meestal na de keuze van het merk. Een pakje sigaretten koop je op een beeld, niet op de smaak. Een goede coach kan die visuele verleiding weg nemen. Het is bovendien heel gemakkelijk voor een goede coach om een vieze smaak te associëren met uw merk naar keuze.

Dit is geen betoog tegen nicotine patches maar wel een aansporing om ervoor te zorgen dat je volledig van het roken af geraakt, zelf of met behulp van een goede coach.  Als je dit niet doet, blijft nicotine jouw meester …

Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.