10 Tips om jezelf te coachen

Regelmatig vragen deelnemers in mijn workshops naar tips over hoe je jezelf kan coachen. De mogelijkheden die je hiervoor hebt, hangen natuurlijk zeer sterk af van jouw coaching vaardigheden. Maar zelfs zonder deze vaardigheden zijn er een aantal dingen die jij kan doen om mentaal fit te blijven.  
 
Tip 1: Beweeg
Combineer 20 minuten beweging per dag (vb. wandelen) met 20 minuten flexibiliteitsoefeningen per dag (vb. yoga). Beweging heeft een positief effect op stress door de impact op adrenaline, endorfine en serotonine. Bovendien heb je jouw lichaam nodig om jouw emoties te kunnen uiten. Een flexibeler lichaam geeft jou meer mogelijkheden tot expressie.
 
Tip 2: Gezonde voeding
Het is gezond boerenverstand dat je verschillende en voldoende bouwstenen nodig hebt om gezond te kunnen zijn. Ook jouw mentale gezondheid is afhankelijk van de hydratatie van jouw lichaam, van voldoende vitamines en mineralen.
 
Tip 3: Slaap voldoende
Jouw lichaam heeft slaap nodig om te herstellen. Het uitputten van jouw lichaam is de beste manier om kregelig en humeurig te worden en jouw stresspeil te verhogen. Als je te weinig slaapt dan doe je alles trager en bovendien doe je de verkeerde dingen.
 
Tip 4: Kies wat belangrijk is in jouw leven
Maak een lijst van de belangrijke domeinen in jouw leven: gezondheid, relaties, werk, financiële toestand, spiritualiteit, bijdrage aan de gemeenschap … Wat dan ook. Evalueer jouw score op 10 voor elk van die gekozen domeinen. Kies in welke 2 of 3 domeinen jij vooruitgang wil maken in de nabije toekomst.
 
Tip 5: Schrijf jouw doelen op en lees ze elke dag
Kies doelen in functie van de vooruitgang waarvoor je gekozen hebt in de vorige tip en schrijf die doelen op. Nu jij weet waarvoor je wil gaan, schrijf je minstens 100 concrete acties op die jij kan nemen om dichter bij jouw doel te komen. Dit is normaal meer dan je aan kunt, maar als één van de acties niet het gewenste resultaat geeft, dan kies je gewoon een volgende actie uit de lijst.
 
Tip 6: Plan jouw tijd
Plan jouw tijd heel concreet. Een simpele to-do lijst is niet voldoende. Welke actie ga je wanneer nemen? Om welk uur? Waar? Zo ga je heel precies weten welke actie je zult laten vallen wanneer er iets tussen komt. Dit is echt beheer van prioriteiten.
 
Tip 7: Hou een dagboek bij
Hou jouw vorderingen bij in een dagboek. Het zal jou helpen bij te sturen. Op de eerste pagina van jouw dagboek staan jouw doelen. Tony Robbins zei ooit: “Als je leven de moeite waard is om te leven, dan is het de moeite waard om op te schrijven.”
 
Tip 8: Lees boeken en pas ze toe
Er zijn vele goede zelf-hulp boeken die je kunnen helpen om bepaalde aspecten in jouw leven te verbeteren. Je vindt er enkele in onze online shop op deze website. Ze lezen heeft enkel zin als je ook van plan bent om ze toe te passen. Het is beter dat je er wat minder leest en ze toepast, dan dat je een boekenkast vol boeken hebt. Ook rolmodellen kunnen jou helpen om op het goede pad te blijven, lees daarom ook af en toe een biografie.
 
Tip 9: Neem een creatieve hobby
Leer een muziekinstrument,volg een workshop creatief schrijven, ga schilderen, tekenen of zingen, … Het stimuleert jouw brein om te focussen en geeft jou vaardigheden om een eigen manier van emotionele expressie te vinden.
 
Tip 10: Ontmoet mensen
Netwerk in verschillende soorten omgevingen. Stimuleer jouw sociale vaardigheden en interactie. Geef jezelf op voor vrijwilligerswerk. Contact met anderen stimuleert de aanmaak van oxytocine in de hersenen, wat dan weer jouw weerbaarheid tegen stress en verslaving verhoogt.
 
Tenslotte geen tip, maar wel een advies. We spenderen om de zoveel weken budget aan de carwash om onze wagen proper te houden. We gaan regelmatig naar de kapper om ons kapsel toonbaar te houden. Wat doe jij om scherp te blijven? Als je jouw zelfontwikkeling serieus neemt, dan bezoek je regelmatig een coach om aan jezelf te werken.

---