Kies je voor een rotte mond of een bezoek aan de tandarts?
Een aanzienlijk deel van de bevolking kiest helaas voor een rotte mond, stinkende adem en hevige tandpijn op ongepaste momenten. En de boosdoener hiervoor is angst voor de tandarts! Angst voor de tandarts zit in jouw hoofd, niet bij de tandarts! Wie bang is voor de tandarts heeft een waaier aan verklaringen: het zal pijn doen, ik verdoof niet goed, het is het geluid van de boor, het is de naald, … Laat me jou teleurstellen, het is niet de tandarts of de boor, het zijn jouw gedachten die jou de stuipen op het lijf jagen. Hier zijn meestal wel enkele goede aanwijzingen voor: Je voelt jouw angst al voor je bij de tandarts bent. Je slaat in paniek vooraleer de tandarts nog maar iets gedaan heeft. Als je jezelf inbeeldt dat je in de stoel van de tandarts zit, dan voel je die angst al. Een afspraak bij de tandarts is voldoende om je bang te voelen. Dat is niet erg, het betekent gewoon dat de manier waarop je denkt over de tandarts ervoor zorgt dat je angst hebt. Het had even goed de bakker of de notaris kunnen zijn, maar je denkt nu eenmaal op een andere manier over jouw tandarts. Hoe kun je nu zelf jouw angst voor de tandarts overwinnen? Hier zijn enkele mogelijkheden die je zelf kan ondernemen: 1. Het Chi-punt: dit is een hulpmiddel uit de wereld van de Oosterse gevechtssporten. Concentreer jouw gedachten op een punt zo’n anderhalve centimeter onder jouw navel. Visualiseer dat zich daar een edelsteen van jouw voorkeur bevindt en laat die in jouw gedachten schijnen en draaien. Dit laat toe jouw gedachten op iets anders te focussen. 2. De tennisbal: neem een tennisbal mee, en gooi ze voortdurend van de linkerhand naar de rechterhand en terug. Het hoeft niet veel te zijn en eenmaal je in de stoel ligt is doorgeven van links naar rechts en terug van rechts naar links voldoende. Het is heel moeilijk om angst te hebben wanneer je die activiteit doet. 3. Ogen naar boven: breng jouw ogen zo hoog mogelijk, zodat je voortdurend bijna naar jouw wenkbrauwen kijkt, zelfs al kun je ze niet zien. Opnieuw maakt dit het moeilijker om angst te voelen. 4. Komedie: neem een mp3 speler of CD mee en luister naar jouw favoriete stand-up comedian. Het is heel moeilijk om angst te voelen wanneer je aan het lachen bent. OK, dit maakt het ook iets moeilijker voor jouw tandarts. 5. Nieuwsgierigheid: wees oprecht nieuwsgierig naar de positieve dingen in de ervaring bij de tandarts. Hoeveel beter zal jouw gebit eruit zien na de behandeling? Hoe vriendelijk en behulpzaam zal de tandarts zijn? Nieuwsgierigheid en angst gaan niet goed samen. 6. Verander jouw taal: spreek niet over dingen waar je niet aan herinnerd wil worden, dat is als niet proberen te denken aan een roze olifant. Zinnen zoals “het zal geen pijn doen” of “deze keer zal ik niet bang zijn” zijn echt niet behulpzaam! 7. Verander jouw gedachten: verander kleine dingen aan jouw gedachten zodat jouw gedachten grappig worden. Geef in gedachten jouw tandarts een roze schort – zoals Alberto Vermicelli – of een clownsneus. Als je telkens weer die injectiespuit in gedachten ziet, maak er dan een slappe, felgekleurde reuzeninjectiespuit uit zachte mousse van. Deze tips zullen jou al een heel eind op weg helpen. Heb je toch nog iets meer nodig? Overweeg dan NLP coaching om beter, sneller en gemakkelijker jouw gedachten – en dus ook jouw angst – onder controle te krijgen. Je wil toch niet dat jouw kinderen later ook met rotte tanden rondlopen omdat jij jouw angst niet kon overwinnen?
2 Comments
Binnenkort zijn het weer examens, en te veel studenten zullen opnieuw onterecht punten verliezen. Niet omdat ze te weinig gestudeerd hebben of de leerstof niet kennen – al zijn die er natuurlijk ook – maar vooral omdat hun emoties, hun stress en examenangst, het van hen overneemt op de verkeerde momenten.
Stress en angst komen niet zo maar. Het klinkt misschien wat raar, maar je moet best wel moeite doen opdat je voldoende stress en angst zou hebben op een examen. Meestal zijn stress en angst gevoelens die je over een tijdsperiode moet opbouwen, dus moet je er ook op tijd aan beginnen. Met andere woorden, de negatieve gevoelens hebben niet alleen een negatieve invloed op het afleggen van het examen, ze beïnvloeden ook het studeren zelf. Hoewel iedereen de stress oproept op zijn of haar eigen manier, zijn er vaak wel een aantal vaste patronen. Herinneringen aan vroeger falen Jij legde vroeger een hopeloos examen af, en jij voelde je daar toen heel slecht bij. De herinnering hieraan is nu een uitstekende manier om opnieuw stress en angst te ervaren voor jouw volgende examen. Je speelt in jouw hoofd keer op keer de film af van wat er toen is misgelopen, alsof het elke dag nog opnieuw gebeurt. Misschien hoor je ook nog flarden zinnen die anderen met de nodige dramatiek toen tegen jou zeiden. Bovendien zijn familieleden er vaak als de kippen bij om jou aan die vroegere negatieve ervaring te herinneren onder het mom van jou te willen motiveren. Door die film en woorden voldoende te herhalen, roep je terug de negatieve gevoelens op die erbij hoorden. Beelden van black outs Een variatie op de vorige methode is de herinnering aan een vroegere black-out op het examen. Dit werkt als een soort onbewust leren. Door in detail te denken aan jouw vorige black-out ben jij jezelf aan het trainen voor een volgende black-out. Voeg hierbij een contraproductieve conversatie met jezelf zoals: “Ik mag dit niet vergeten!” en je zit gebeiteld voor een volgende black-out. Angst voor 'de prof' Soms kan een lesgever zo imponeren dat het jou angst inboezemt. Telkens jij aan het examen denkt, zie jij in jouw gedachten een al dan niet realistisch beeld van deze prof opduiken. Dit is vooral zeer doelmatig om jou te doen trillen op jouw benen voor een mondeling examen. Zelfkritiek zoals “Ik ga het niet kunnen” Onder het motto ‘als niemand anders mij afbreekt, dan doe ik het zelf wel’ breng jij gedachten van zelfkritiek in jouw hoofd: “ik ga dit nooit kunnen” of “dit zal ik nooit kunnen onthouden” of “ik hoop dat ze dat niet zullen vragen”. We hebben dagelijks duizenden conversaties met onszelf, in stilte, in ons hoofd. Sommige zijn heel nuttig, maar jezelf afbreken is meestal echt niet behulpzaam. We zijn immers zeer gevoelig voor dat stemmetje in ons hoofd. Vandaar de stress of angst! Hoe stop je dit? Als ik jouw kamer vol hang met lelijke schilderijen, ga je die dan laten hangen? Waarom zou je dan al die onproductieve en storende gedachten in jouw hoofd laten? Deze drie tips geven jou de mogelijkheid om de binnenhuisdecoratie van uw gedachten aan te passen en bij te sturen. Het zijn geen oplossingen voor onbestaande problemen, het zijn gemakkelijke manieren die al velen hielpen om op een andere manier over hun ingebeelde obstakels na te denken. Tip 1: Neem afstand In plaats van een herinnering aan een slecht examen of black-out te herbeleven, bekijk je de herinnering alsof je gefilmd werd door een camera. Die film moet starten op een moment dat alles nog goed was (positieve emoties), en moet lopen tot het eerste moment na het examen dat alles terug goed was (positieve emoties). Dit betekent dat jij jezelf ziet meespelen in de film. Dat zal het gevoel verminderen, want je speelt niet meer actief mee in de film, je bent immers toeschouwer geworden. Je verandert eigenlijk de manier waarop je denkt over een vroegere gebeurtenis. Als je echt avontuurlijk bent, kun je de film in jouw hoofd ook een paar keer achterstevoren bekijken, met circusmuziek op de achtergrond. Altijd heel grappig om jezelf achteruit te zien lopen, de pen terug in de inkt te zien kruipen en jouw woorden achterstevoren te horen. Tip 2: Send in the clowns! Het beeld van die prof die jou angst inboezemt staat op 'jouw televisie' in jouw hoofd. Je kan er dus mee doen wat je wil! Geef ze in jouw verbeelding een clownsneus. Voeg er nog twee Mickey Mouse oren aan toe. Schmink ze op een onzinnige manier. En wanneer je ze hoort spreken, laat ze lispelen of geef ze een grappige stem. Het zal zeer moeilijk worden om ze nog serieus te nemen, laat staan jouw stress te geven. Tip 3: Een betere stemming door een andere stem Wist jij dat je controle hebt over die zelfkritiek? Hier zit het geheim: ‘het is niet belangrijk WAT je tegen jezelf zegt, het is HOE je het tegen jezelf zegt’. Dus, experimenteer met die negatieve zelfkritiek door die stem in jouw hoofd te veranderen en te zien wat meer of minder effect heeft: maak de stem luider, dan stiller, laat ze fluisteren, plaats ze dichter in afstand, plaats ze verderaf, maak de stem sneller, dan trager, verander de intonatie in die stem in die van Samson, Mickey Mouse of de zwoele stem van James Bond. Sommige veranderingen in de stem zullen negatieve impact hebben, andere een positieve impact. Zoek en experimenteer tot je een zeer grappige versie van jouw zelfkritiek vindt. Doe er iets aan! Als je ooit bij ons, Braindrums, NLP leerde, dan was dit artikel een kleine herinnering en weet jij nu wat je kunt doen om een student in jouw omgeving te helpen en te ondersteunen! De resultaten kunnen zo veel beter zijn met een beetje ondersteuning. Anderen die van hun examenstress af willen of al wie meer info wil, kunnen me steeds contacteren via mail. Zo’n 10 jaar geleden werd ik op een avond opgebeld door Nathalie, één van mijn MBA studenten, die toevallig ook een bekende TV journaliste was. Ze kwam dagelijks in het nieuws voor miljoenen mensen en deed massa’s interviews. Voor één van mijn opdrachten moest ze voor een groep van 5 mensen ‘s anderendaags een presentatie geven en ze vertelde me dat ze gek werd van angst. De ervaring van een klein publiek in het echt was voor haar veel schrikwekkender dan miljoenen kijkers achter een beeldscherm!
Verschillende studies tonen aan dat spreken in het openbaar nog steeds de meest voorkomende sociale fobie is (Bruskin & Goldkin 1973; Stein, Walker & Forde, 1996; Furmark, 2002). Bovendien zijn presentaties geweldig tijdsrovend. Uit een onderzoek blijkt dat bijna 10 % van de managers meer dan 20 uur per week besteedt aan het voorbereiden, geven of volgen van presentaties (Ogilvy International Communications). Volgens datzelfde onderzoek heeft 17 % van deze presentaties weinig tot geen effect, met andere woorden pure verkwisting. Hoe zorg je er nu voor dat jouw boodschap overkomt? De emotie van de spreker is belangrijk. Immers, hoe je je voelt is hoe je communiceert. Verstijven van angst zal ons blokkeren, of wanneer we presenteren met een gevoel van twijfel, zullen we ons publiek niet kunnen overtuigen. De vaardigheden van de spreker hebben een impact op de aandacht van het publiek. Hoeveel keer werd onze aandacht niet afgeleid door een monotone intonatie, een verkeerd gebaar of een bepaalde manier van uitdrukken. De structuur van de boodschap bepaalt wat er wel of niet blijft hangen. Een boodschap zonder verhaal is vaak onsamenhangend. Het is de boodschap die ons inspireert tot actie. Ons coaching programma, “Spreken in het openbaar”, is hierop afgesteld. Het traject bestaat uit 3 delen. Elke stap bestaat uit een aantal sessies, en richt de aandacht op een specifieke succesfactor: Deel 1: Mentaal sterk Deel 2: De aandacht van jouw publiek Deel 3: Jouw boodschap brengen Het programma combineert onze jarenlange ervaring als spreker op conferenties en als trainer, met de jaren ervaring die we als coach opgedaan hebben en de vele managers, directeurs, advocaten, politici en anderen die we begeleid hebben tijdens de voorbereiding van hun talrijke presentaties, voordrachten en zelfs pleidooien. Sinds dat telefoontje aan het begin van dit artikel is er veel gebeurd. Een fobie voor publiek spreken overwin je vaak in minder dan een uur tijd, zelfs al loop je met die fobie rond sinds die ellendige spreekbeurt in het 5e studiejaar. Je hoeft zelfs niet te weten waar de fobie vandaan komt om ze de baas te kunnen. Dit is geen mirakel. Een fobie is geen ziekte of afwijking, het is enkel een zeer onhandige manier om over iets na te denken met verwoestende paniek tot gevolg. Nathalie is nu ook presentatrice voor zeer grote evenementen, iets wat voorheen onmogelijk zou zijn. Wil je meer weten over dit specifiek coaching programma, stuur ons dan een mailtje. |
AuteurMarc Innegraeve is coach, trainer en change manager.
Archives
November 2016
Categories
All
|